Plan de refuerzo en vacaciones y pre-temporada  

Ejemplo de plan de refuerzo en  vacaciones y pre temporada  para un equipo Senior Amateur

Normalmente el año del futbolista en competición se hace muy largo, encima este año 2020- 2021 fue atípico y muy raro también.

Cuando llega el tramo final de competición, últimos dos meses aproximadamente, se juntan varios factores a tener en cuenta.

Por lo general los entrenamientos tienden a ser mas específicos, buscando objetivos concretos como puede ser ascender o evitar descender. 

Las lesiones también suelen ser mas frecuentes, los jugadores que se bajan del proyecto por diferentes motivos (este punto da para otro artículo), debido al desgaste físico y mental,  hay mas sancionados y otros motivos.

Lo cierto es que en los últimos días se termina entrenando con menos gente,  a su vez esos mismos jugadores juegan mas minutos y en varios casos sin estar al 100%.

Ahí es cuando comenzamos a pensar en lo largo que se hace el año.

Explico todo esto solo para decir que es sumamente importante para cada jugador, el saber encarar las vacaciones, el descanso y el comienzo de la próxima pretemporada.

Un período relativamente corto si se quiere llegar lo mejor posible al próximo comienzo, normalmente se estima entre el 14 de Junio al 11 de Julio  en este año.

CONSEJOS PARA UNA MEJOR RECUPERACION Y COMIENZO DE NUEVA PRETEMPORADA

La inactividad total sería perjudicial para el buen inicio de la temporada.

Para ello les paso una serie de pautas básicas como ser: 

Disfruta de la familia y del descanso –

DUERME- entre 8-10 horas de Sueño Reparador.

Controla tu peso (no mas de 2 kilos por encima de tu Peso Forma).

Bebe mucha agua o bebidas isotónicas antes y durante el entrenamiento.

Comidas ligeras con gran aporte de hidratos de carbono y proteínas; Fruta en las meriendas, comida y cena.

Utiliza siempre calzado y ropa adecuadas a la actividad física a realizar.

Comienza y finaliza las sesiones de deporte recreativo con las rutinas de calentamiento y vuelta a la calma.

Dejo aquí un ejemplo al que denomino: 

Plan de refuerzo en vacaciones y pretemporada de un equipo Senior:

Plan refuerzo vacaciones y pretemporada Senior

Plan para vacaciones y pretemporada equipo Senior

Plan de refuerzo vacaciones y pretemporada equipo Senior

Plan ejercicios vacaciones y pretemporada Senior

Plan de refuerzo vacaciones y pretemporada categoría Senior

Daniel Juan Merip Sacconi
Entrenador Nacional Nivel III
Técnico deportivo superior en fútbol

www.malagaelitesports.com

Créditos imagen cabecera: Pixabay